もくじ
家の中で出来る運動
「ダイエットしたい！」「筋肉をつけたい！」などの理由で運動を始める人は多いと思いますが、運動には無酸素運動と有酸素運動があります。
目的によって上手く選ばないと、思った効果を得られない可能性もあります。
●無酸素運動
・主なエネルギー源は糖。
・短時間で疲れやすい。
・筋肉を鍛える事に特化している。
・腕立て伏せ／スクワット／腹筋／重量挙げ など
●有酸素運動
・主なエネルギー源は糖と脂肪。
・長時間続けやすい。
・脂肪を燃やす事に特化している。
・ジョギング／ランニング／エアロビクス／サイクリング／水泳 など
無酸素運動にも有酸素運動にもメリットはありますが、ダイエットが目的で運動をする人には特に無酸素運動＋有酸素運動をおすすめします。
何故なら、無酸素運動で分泌される成長ホルモンに代謝を高めて脂肪を燃焼させる効果があるからです。
なので、無酸素運動をしてから有酸素運動をするのが一番効果的なのです。
家の中で出来る有酸素運動
①スクワット
スクワット＝筋トレというイメージがある人が多いと思いますが、ここで紹介するのは筋トレで行われるフルスクワットではなくハーフスクワットです。
ハーフスクワットは、中腰の位置で腰を止めます。
１回ずつゆっくりと、出来るだけ長く続けてください。
②ニーアップ
ニーとは、英語で膝の事です。
足踏みの要領で膝と太腿を高く上げましょう。
その時に腕も肩の高さまで上げると、更に効果的です。
③踏み台昇降
足を台に交互に乗せていきましょう。
段差や階段でやっても良いですが、専用の台を使った方が滑り止めがついていたり高さを調節しやすかったりして便利です。
家の中で体力をつける方法
体力をつけるには、食事とトレーニングが重要です。
トレーニング内容は他の項で説明しているので、この項では食事内容について説明します。
●体力をつける為に積極的に摂取するべき栄養素
①蛋白質
蛋白質は、筋肉や血液などを作り出してくれます。
赤身肉・鶏ささみ・魚介類などに多く含まれています。
②ビタミンB群
ビタミンB群は、炭水化物・蛋白質・脂質などをエネルギーや体を構成する物質に変換してくれます。
レバー・豚肉・卵・鰻などに多く含まれています。
③鉄分
鉄分は、血液の元になってくれます。
レバー・赤身魚・卵・プレーンなどに多く含まれています。
④マグネシウム
マグネシウムは、筋肉や神経などの機能を正常に保ってくれます。
しらす・マスタード・大豆などに多く含まれています。
家の中で運動不足を解消する方法
「家の中でスポーツをして、運動不足を解消したい！」という人も居るでしょう。
しかし、家の中ではボールを飛ばしたり全力で走ったりは出来ませんよね。
そこでおすすめなのが、『Wii Sports』です。
Wiiリモコンの特徴を生かして、テニス・ベースボール・ゴルフ・ボウリング・ボクシングの５種類のスポーツを実際に近い動きでプレイする事が出来るゲームソフトです。
体力測定も出来ます。
ゲーム画面であってもボールを飛ばしたり相手を倒したりするのは、ストレスの発散にもなりそうです。
『Wii Sports Resort』『Wii Party』など同じ様なソフトは沢山あるので、自分に合った物を探してみるのがおすすめです。
家の中で出来る簡単な運動
「マンションだから階下への影響が気になる・・。」という人には、フラフープがおすすめです。
フラフープというと子供の遊びというイメージかもしれませんが、実は簡単に出来る有酸素運動でもあります。
腹直筋や腹斜筋などが鍛えられるので、お腹周りのダイエットがしたい人に特におすすめです。
最後に、体力をつけるおすすめレシピを紹介しておきます。
【鶏ささみとしらすのチーズ焼き】
●材料
鶏ささみ・しらす・ピザチーズ・ホワイトソース・粒コーン
●作り方
①鶏ささみを一口大に切る。
②耐熱トレイにアルミホイルを敷いて鶏ささみを並べる。
③鶏ささみの上にホワイトソース・しらす・チーズを乗せる。
④トースターで焼く。
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