もくじ
ウォーキングの消費カロリーの計算の仕方は？
今やダイエットや健康維持のために取り入れられているウォーキング。
皆さん、消費カロリーの計算ってできますか？
おおよその値にはなりますが、ウォーキングによる消費カロリーの計算はできるんです＾＾
計算の仕方は、自分の体重（ｋｇ）×歩いた距離（ｋｍ）×０．８で、消費カロリーを算出することができますよ＾＾
したがって、ウォーキングで消費カロリーを計算したいときは、歩く距離を記録しておくことをお忘れなく！！
距離によるウォーキングの消費カロリーの計算方法
先ほど紹介したように、自分の体重と歩いた距離によって消費カロリーを計算することができます。
例えば、体重５０ｋｇの方が１．６ｋｍウォーキングしたときは６１ｋｃａｌ、体重５５ｋｇの方が１．６ｋｍウォーキングしたときは６７ｋｃａｌ、体重６０ｋｇの方が１．６ｋｍウォーキングしたときは７４ｋｃａｌとなり、体重５０ｋｇの方が３．２ｋｍウォーキングしたときは１２３ｋｃａｌ、体重５５ｋｇの方が３．２ｋｍウォーキングしたときは１３５ｋｃａｌ、体重６０ｋｇの方が３．２ｋｍウォーキングしたときは１４７ｋｃａｌとなり、距離が伸びれば伸びるほど、そして体重が重ければ思いほど、消費カロリーは増加していくことがわかっています。
３０分ウォーキングしたときの消費カロリーの計算方法
長時間のウォーキングがなかなか難しい方もいて、１日３０分くらいしか歩けないんだけどカロリー消費されているの？と不安な方もいるでしょう＞＜
皆さん安心してください＾＾
１日たった３０分のウォーキングでも、ダイエットには効果的なんですよ★
ウォーキングの際はだいたい時速６ｋｍなので、距離に換算すると、３０分だと３ｋｍほど歩くことになります。
消費カロリーは、例えば５０ｋｇの方ですと、５０ｋｇ×３ｋｍ×０．８＝１２０ｋｃａｌになります。
これを週に５日行うことで、１２０ｋｃａｌ×５日＝６００ｋｃａｌ、１か月頑張って継続すると、１２０ｋｃａｌ×３０日＝３６００ｋｃａｌものカロリーを消費でき、これは脂肪で言うと０．８ｋｇほど、体内の水分も加えると、およそ１ｋｇもの減量に成功できると言われています。
したがって、１日３０分のウォーキングだけでも効果は抜群です。
ダイエットでウォーキングを取り入れようと思っている方は、１日３０分でも歩くことから始めてみてはいかがでしょうか♪
歩数によるウォーキングの消費カロリーの計算方法
歩いた距離がわからず、歩数しかわからない場合でも、消費カロリーを計算することはできるのでしょうか。
結論、できます！＾＾
歩数と歩幅を計算し、距離をだいたいですが換算することができます。
ウォーキングのときの歩幅は、ご自身の身長の約５０％だと言われているため、身長×０．５で歩幅を計算することができます。
この歩幅を歩数と掛け合わせることで、距離を導き出すことができるため、消費カロリーも計算することが可能になります。
例えば、体重５０ｋｇの方が８００歩歩いたとしましょう。
歩幅は、８００歩×０．５＝４００ｃｍ、距離は、８００歩×４００ｃｍ＝３２０００００ｃｍ、これをｋｍに換算すると、３．２ｋｍとなります。
距離が出たので消費カロリーは、５０ｋｇ×３．２ｍ×０．８＝１２８ｋｃａｌとなります。
だいたいの数値にはなりますが、歩数だけでも消費カロリーを計算することは可能なので、距離がわからないときは歩数で計算してみてくださいね。
体重別でウォーキングの消費カロリーは違うの？
最後に、体重別で消費カロリーを見ていきましょう。
２章で少し触れたことの繰り返しにはなりますが、例えば、体重５０ｋｇの方が１．６ｋｍウォーキングしたときは６１ｋｃａｌ、体重５５ｋｇの方が１．６ｋｍウォーキングしたときは６７ｋｃａｌ、体重６０ｋｇの方が１．６ｋｍウォーキングしたときは７４ｋｃａｌとなり、体重５０ｋｇの方が３．２ｋｍウォーキングしたときは１２３ｋｃａｌ、体重５５ｋｇの方が３．２ｋｍウォーキングしたときは１３５ｋｃａｌ、体重６０ｋｇの方が３．２ｋｍウォーキングしたときは１４７ｋｃａｌとなり、距離が伸びれば伸びるほど、そして体重が重ければ思いほど、消費カロリーは増加していくことがわかっています。
体重の違いで消費カロリーにも変化が見られるので、ご自身の体重を把握しておくことも、ウォーキングをする際には大切なこととなります。
１日のウォーキングで計算するとあまり変わりは見られないように感じますが、１か月に換算すると、消費カロリーにかなりの違いが見られるようになります。
体重もきっちり測りつつ、消費カロリーも気にしながら、ウォーキングを楽しんでくださいね！＾＾
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