もくじ
コンビニのおにぎりやお弁当などを選ぶ時の決め手は？カロリー？栄養？
コンビニエンスストアは、身近にあって便利な存在ですよね。
最近では食料品のクオリティが特に上がっていて、安く簡単に美味しい物が手に入ります。
なのでコンビニのおにぎりやお弁当でご飯を済ませる人も多いですが、それが栄養バランスが偏った食生活に繋がる事もあります。
《Q コンビニや外食店で商品やメニューを選ぶ際、健康面におけるどんな点を意識しますか？》というアンケートで、多くの人が『カロリーを意識する』と答えています。
ですが、低カロリーに拘り過ぎると栄養が不足する可能性があります。
コンビニでご飯を済ませる時は、下記を意識しましょう。
・温かい汁物を入れる
温かい汁物を食べると、食事の満足感が高まります。
・食べる前に牛乳を飲む
食前に牛乳を飲むと、血糖値の上昇を３０％程度抑えられます。
豆乳だと尚良いです。
・個別に商品を買う
お弁当よりも単品を組み合わせる方が、栄養バランスを考えやすいです。
・食べる時に水分を摂取する
食物の代謝には、水も必要です。
・おにぎりを選ぶ
パンは高脂肪で高糖質である事が多いので、食物繊維やビタミンを摂取出来るおにぎりの方がおすすめです。
コンビニおにぎりのカロリー～セブン～
前項でおにぎりがおすすめだと書いたので、セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートのおにぎりをカロリー順に紹介していきます。
低カロリーな物を中心に紹介していますが、カロリーは身体にとって悪ではないので、高カロリーの物も紹介しています。
※既に販売されていない商品もあります。
●もち麦もっちり！梅こんぶおむすび １５７キロカロリー
もち麦が使われているので、食物繊維が豊富です。
●厳選米おむすび 塩むすび １７３キロカロリー
米の美味しさを堪能出来るシンプルなおにぎりです。
●手巻おにぎり辛子明太子 ●だし飯おにぎり いくら醤油漬 １７４キロカロリー
栄養豊富な魚卵が手軽に食べられます。
●具たっぷり手巻リッチマヨ仕立てツナマヨネーズ ２４９キロカロリー
ツナとマヨの人気の組み合わせです。
コンビニ おにぎりのカロリー～ローソン～
●手巻おにぎり熟成焼たらこ １６６キロカロリー
こちらも、栄養豊富な魚卵が手軽に食べられます。
●どん兵衛(きつね)風おにぎり １７０キロカロリー
日清のどん兵衛を再現した、濃厚かつおだし味のおにぎりです。
●手巻おにぎり焼鮭ほぐし １８２キロカロリー
定番の鮭おにぎりです。
●チキンラーメン風おにぎり １８７キロカロリー
日清のチキンラーメンを再現した、ローストしょうゆ味のおにぎりです。
●鶏五目おにぎり １８７キロカロリー
鶏・牛蒡・人参・筍・椎茸など、具沢山です。
●悪魔のおにぎり明太バター醤油味 ２２６キロカロリー
話題の『悪魔のおにぎり』の新商品です。
●大きなおにぎり唐揚マヨネーズ ３５９キロカロリー
食べ応え抜群です。
コンビニ おにぎりのカロリー～ファミマ～
●梅おかか かつおと昆布の合わせだしごはん １７１キロカロリー
合わせだしと具材の相性が抜群です。
●香ばしく炙った炙りたらこ １７７キロカロリー
こちらも、栄養豊富な魚卵が手軽に食べられます。
●青磯海苔ねぎとろ(わさび醤油) １８１キロカロリー
大人な味のおにぎりです。
●きざみ梅入り紀州南高梅おにぎり１８２キロカロリー
梅も栄養豊富です。
●炙り焼 熟成鮭はらみ ２００キロカロリー
少し豪華な鮭おにぎりです。
●和風ツナマヨネーズ ツナ入りごはん ２５３キロカロリー
こちらも、ツナとマヨの人気の組み合わせです。
比較すると分かると思いますが、マヨネーズが使われているおにぎりは高カロリーである事が多いです。
低カロリーのおにぎりが食べたい時は、マヨネーズが使われているおにぎりは避けるのが無難です。
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